8 月 6 号那天，我看到了“盯墙”视频，8 月 8 号正式尝试了这种让自己感到无聊的方式。
盯着墙看确实有点傻，而且我很难坐住。我的墙上没有光斑或动画，就是平平无奇的一面墙，盯一天也不会有变化。我今天测试了一下，虽然完成度很低，不仅没坐住，还花了不少时间躺着看天花板，大概只坚持了 10 分钟，但我依然觉得这种方式有作用——关键不在于“盯墙”这个手段，而在于让自己感到无聊。
我早上起得很早，但大部分时间都花在刷短视频上。最近好几天都是这样，因为我总觉得找不到什么“主线”任务，从而陷入荒废时间的状态。其实并非没有主线，而是缺乏一个清晰的、能带来即时回报的必做事项。我有 ADHD 倾向，做一件事时容易想到另一件，很难被长远的动机激励。对我而言，只有即时满足感或成就感才能提供动力；如果一件事是为了五年或十年后做铺垫，我基本没有动机去做。但我想要做的大部分事情，短期内都看不到明显收获，这非常矛盾。
从下午开始，我决定做出改变：把手机丢到一边，定时 15 分钟，强迫自己发呆。无论是躺在床上看天花板，还是坐在凳子上看墙，怎么无聊怎么来，就是不能碰手机。
这 10 分钟非常难熬。当你从高强度的多巴胺刺激中脱离，强行进入无聊状态时，感受到的并不是平静，而是一种狂躁。你会迫切地想做点什么，刚开始是想玩手机，过几分钟后，甚至觉得只要不发呆，做点什么都行。果然，我们都很难容忍生活中出现发呆的时间。
发了一会儿呆后，我没有坚持满 15 分钟，而是来到电脑前，打开 Gemini 和它聊了聊数学知识。我觉得 AI 的好处在于，过去沟通需要找一个能回你的人，现在随时随地有想法都可以畅聊。它几乎能在所有话题上接住你，秒回且能提供情绪价值，这非常棒。
和它聊了一个多小时，脑子虽然有点昏，也学到了一些东西，并解答了数学上的一些迷惑，但效率并不高，大部分时间都花在对话上了。不过，我坚持住了，没有在聊天间隙去玩手机，而是继续“盯墙”——虽然没坐住，像个傻子一样在客厅走来走去，但确实让自己保持了一段时间的无聊。
我认为这种方式是有用的。它能让我从高多巴胺状态强行进入平静，而在这种无聊的平静状态下，原本枯燥的事情也会变得有意思起来。接下来我会继续实践，看看坚持一段时间后，我的生活习惯和大脑会发生什么明显的变化。
